Etre et rester en santé - Le système immunitaire
Prenons soin de nous.
Notre système immunitaire est le système de défense et de surveillance de notre corps piloté par nos organes et nos tissus. Il permet de préserver notre organisme des agressions externes et des dysfonctionnements internes.
L’organisme est un ensemble complexe de 3 milliards de cellules et 10 milliards de bactéries, qui doivent fonctionner ensemble pour être en bonne santé.
Le système immunitaire est constitué d’un ensemble de cellules et de molécules capables d’une part de détecter et de reconnaître les anomalies, et d’autre part, de réagir.
Nous disposons naturellement d’une batterie de processus de contrôle et de défense de nos cellules contre les agents pathogènes qui provoquent les maladies.
Le bon fonctionnement de notre système immunitaire permet de nous défendre contre les virus, les bactéries, vous devez donc le renforcer tout au long de l’année pour éviter les infections et les maladies.
- Avoir une alimentation équilibrée avec une forte proportion de fruits et légumes nous assure l’apport de nutriment essentiel pour le système immunitaire.
- Les vitamines et minéraux renforcent nos défenses naturelles.
Cuivre : le cuivre est un oligo-élément qui contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire, car il est impliqué dans la réponse immunitaire à médiation cellulaire. Les sources alimentaires riches en cuivre sont les crustacés, les légumineuses, les céréales complètes, les noix et le cacao.
Sélénium : l’oligo-élément essentiel contribue au fonctionnement normal du système immunitaire en stimulant la production d’anticorps. Le sélénium se trouve principalement dans le poisson et la viande, mais aussi dans les légumes secs et les noix.
Zinc : est impliqué dans de nombreux processus métaboliques dans tout l’organisme et régule, entre autres, la réponse immunitaire. Les principaux fournisseurs de zinc sont la viande, les œufs, le lait et les produits laitiers ainsi que les produits à grains entiers, les noix et les graines oléagineuses.
La vitamine C : La vitamine soluble dans l’eau qui intervient dans de nombreux processus du corps humain contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, en particulier pendant et après une activité physique intense. Les légumes et les fruits comptent parmi les sources les plus importantes de vitamine C, pensez au kiwi.
La vitamine D : « vitamine du soleil » a une fonction importante dans la division cellulaire et soutient l’activation et la réaction des globules blancs. Les aliments riches en vitamine D sont le poisson, l’avocat et les champignons.
Les fruits, légumes, légumineuses apportent généralement les vitamines nécessaires au bon fonctionnement de nos défenses naturelles dont les vitamines A et B.
- Le repos, la détente permettent aussi de nettoyer le corps. Nos modes de vie engendrent du stress et de la fatigue qui affaiblissent le système immunitaire par la production de déchets.
Prenons le temps de nous reposer pour aider notre corps à nettoyer les surplus.
- Passons du temps au soleil, allons marcher dans la nature pour prendre l’air et bouger. Hydratons-nous régulièrement.
- Boire plus 1 litre d’eau par jour est important pour maintenir les barrières protectrices naturelles de l’organisme. Si l’eau toute seule est trop ennuyeuse pour vous, vous pouvez faire varier votre apport quotidien avec des tisanes et des thés non sucrés ou des jus de fruits ou de légumes dilués.
Manger sainement, aller marcher dans la nature et se reposer... Sympa ce programme !
Sources : http://www.guide-vitamines.org
Les conseils de prévention Covid19 :
Le docteur Ménat, du collectif Réinfo-Covid, nous explique comment et pourquoi renforcer notre système immunitaire :
